O cálcio no emagrecimento.

Ele não só fortalece os ossos, como reduz os depósitos de gordura do corpo, afasta o câncer, controla a pressão.

O cálcio interfere no desenvolvimento das células de gordura, os adipócitos, ele bloqueia enzimas envolvidas na formação desse grupo celular. Outra ação do cálcio contra a obesidade, estudos comprovaram que alimentos ricos no mineral brecam a absorção da gordura vinda das refeições.

Isso quer dizer que as moléculas engorduradas são varrida para fora do organismo na digestão, o que impede seu acúmulo. Para completar, há evidências de que o mineral atue no aproveitamento da insulina, hormônio fundamental na regulação do metabolismo, e da própria fome. Ou seja, a falta de cálcio no organismo comprovadamente contribui para o ganho de peso in desejado.

Incluir o cálcio no cardápio também ajuda a manter bem longe a temida síndrome metabólica. Glicose, pressão alta e alteração nos níveis de colesterol e triglicérides.
Cálcio na dieta
O cálcio induz as pessoas a consumir mais fontes de proteína, sobrando menos espaço para os carboidratos. O que é bom... já que que as proteínas prologam à saciedade, dando assim um empurrãozinho na luta contra a obesidade.
E não é difícil de se encontrar o cálcio no dia a dia.

Iogurte desnatado

Iogurte natural
Leite desnatado
Sardinha
Queijo minas
Queijo prato
Tofu
Soja cozida
Ricota
Espinafre cozido

Estudos apontam para os diversos benefícios do cálcio.

Contra tumores: Onde o mineral diminui o risco de câncer de cólon. Além de proteger contra lesões na parte intestinal, o nutriente breca a multiplicação de células cancerosas.
A favor da pressão: O consumo do nutriente auxilia na redução da pressão arterial. Já que o mineral é provavelmente o envolvido na eliminação do sódio no organismo. E quanto menos sódio melhor, pois ele a dilatação e contração dos vasos, dificultando a circulação sanguínea.
Efeitos no cérebro: O cálcio no organismo ajuda a transmitir impulsos nervosos. Contribuindo para que o sistema nervoso funcione direito. Porem um trabalho feito na Universidade Duke nos Estados Unidos, mostra que idosos que exageraram na dose, tiveram mais propensões a doenças como o Parkinson.
Nos Exercícios físicos: Ele é essencial para contrações musculares. O desequilíbrio nos níveis desse mineral e do potássio pode resultar em desconfortáveis cãibras.
Especialistas afirmam que os laticínios são as melhores fontes de cálcio. Os queijos e iogurtes são uma sugestão para quem tem intolerância ao leite. Já se o problema for alergias, o mais recomendo é procurar um especialista, par evitar os exageros.

E para garantir doses diárias de cálcio, ai vão algumas dicas.

1. Consumir alimentos com cálcio logo nos primeiras horas da manhã e dar preferência a alimentos fortificados.
2. Incluir iogurte e queijos nos lanches diários.
3. Tomar um copo de leite antes de dormi.
4. E evitar alimentos ricos em ferro (como  carne vermelha por exemplo)  até duas horas antes ou depois de ter ingeridos as fontes de cálcio. Porque o ferro atrapalha o aproveitamento do cálcio.