O cálcio no emagrecimento.

Ele não só fortalece os ossos, como reduz os depósitos de gordura do corpo, afasta o câncer, controla a pressão.

O cálcio interfere no desenvolvimento das células de gordura, os adipócitos, ele bloqueia enzimas envolvidas na formação desse grupo celular. Outra ação do cálcio contra a obesidade, estudos comprovaram que alimentos ricos no mineral brecam a absorção da gordura vinda das refeições.

Isso quer dizer que as moléculas engorduradas são varrida para fora do organismo na digestão, o que impede seu acúmulo. Para completar, há evidências de que o mineral atue no aproveitamento da insulina, hormônio fundamental na regulação do metabolismo, e da própria fome. Ou seja, a falta de cálcio no organismo comprovadamente contribui para o ganho de peso in desejado.

Incluir o cálcio no cardápio também ajuda a manter bem longe a temida síndrome metabólica. Glicose, pressão alta e alteração nos níveis de colesterol e triglicérides.
Cálcio na dieta
O cálcio induz as pessoas a consumir mais fontes de proteína, sobrando menos espaço para os carboidratos. O que é bom... já que que as proteínas prologam à saciedade, dando assim um empurrãozinho na luta contra a obesidade.
E não é difícil de se encontrar o cálcio no dia a dia.

Iogurte desnatado

Iogurte natural
Leite desnatado
Sardinha
Queijo minas
Queijo prato
Tofu
Soja cozida
Ricota
Espinafre cozido

Estudos apontam para os diversos benefícios do cálcio.

Contra tumores: Onde o mineral diminui o risco de câncer de cólon. Além de proteger contra lesões na parte intestinal, o nutriente breca a multiplicação de células cancerosas.
A favor da pressão: O consumo do nutriente auxilia na redução da pressão arterial. Já que o mineral é provavelmente o envolvido na eliminação do sódio no organismo. E quanto menos sódio melhor, pois ele a dilatação e contração dos vasos, dificultando a circulação sanguínea.
Efeitos no cérebro: O cálcio no organismo ajuda a transmitir impulsos nervosos. Contribuindo para que o sistema nervoso funcione direito. Porem um trabalho feito na Universidade Duke nos Estados Unidos, mostra que idosos que exageraram na dose, tiveram mais propensões a doenças como o Parkinson.
Nos Exercícios físicos: Ele é essencial para contrações musculares. O desequilíbrio nos níveis desse mineral e do potássio pode resultar em desconfortáveis cãibras.
Especialistas afirmam que os laticínios são as melhores fontes de cálcio. Os queijos e iogurtes são uma sugestão para quem tem intolerância ao leite. Já se o problema for alergias, o mais recomendo é procurar um especialista, par evitar os exageros.

E para garantir doses diárias de cálcio, ai vão algumas dicas.

1. Consumir alimentos com cálcio logo nos primeiras horas da manhã e dar preferência a alimentos fortificados.
2. Incluir iogurte e queijos nos lanches diários.
3. Tomar um copo de leite antes de dormi.
4. E evitar alimentos ricos em ferro (como  carne vermelha por exemplo)  até duas horas antes ou depois de ter ingeridos as fontes de cálcio. Porque o ferro atrapalha o aproveitamento do cálcio.

Lian Gong e seus benefícios par um Corpo Ideal

Lian: treinar, exercitar. Gong: refinar, aperfeiçoar. Lian Gong. A prática corporal chinesa nasceu na década de 70 pelas mãos do médico ortopedista Zhuang Yuan Ming, que a criou para prevenir e tratar dores no corpo. Era nessa época que grande parte da população chinesa deixava o campo para ocupar postos de trabalhos nas fábricas. Os operários começaram a apresentar quadros de dor, eram tratados, melhoravam, mas após um tempo retornavam com as mesmas queixas. Diante do desafio, o especialista associou seus conhecimentos de Medicina Tradicional Chinesa, artes marciais, massagem e da própria cultura de seu país para desenvolver a sequência de exercícios adotada atualmente por aqui e também pelos Estados Unidos, Canadá, Indonésia e Japão.

No Brasil, a prática chegou em 1987 pela chinesa radicada no país, a professora da Unicamp Maria Lúcia Lee. Zhuang esteve pessoalmente no país em várias ocasiões, inclusive em Belo Horizonte, precisamente no Parque Municipal, onde atualmente as aulas são oferecidas às quartas-feiras, às 8h, e aos sábados, às 9h. O mestre faleceu aos 95 anos em 20 de abril de 2013. 

Correr e caminhar são atividades muito parecidas e quase não se vê diferença entre elas.

Para cada pessoa existe uma atividade que se encaixa melhor. Aquelas que normalmente não praticam atividades por exemplo. São ótimos candidatos a começarem pela caminhada até que seu corpo crie a resistência necessária para à assim começar a correr.
É como um bebê que primeiro engatinha, depois dá os primeiros passinhos, até chegar a grandes corridas ou até mesmo maratonas.
A caminhada é um excelente exercício, gratuito, que pode ser feito em diversos horários do dia. Não atrapalhando quem está disposto a ter uma vida mais saudável.
A corrida por outro lado não apenas auxiliar da boa saúde e qualidade de vida. Ela traz benefícios como:

Fortalece o sistema imunológico, pois aumenta a produção de células que destroem bactérias e vírus;

Deixa o coração mais resistente e melhorar a capacidade de contração do músculo cardíaco, além de melhora o fluxo sanguíneo nas artérias;

Melhora a memória e o sono;

Previne o estreitamento dos vasos sanguíneos;

Aumenta a disposição;

Ajuda a controlar os níveis de colesterol;

Contribui expressivamente para a queima de gordura; ​

Antas de optar pela corrida cerifique se de que está preparado para tal atividade. Pois diferente da caminhada ela exige uma energia bem maior, preparo e de uma avaliação médica afim de evitar problemas futuros.

Consulte um médico;

Escolha um bom tênis e uma roupa leve;

Comece devagar;

Fique atento à postura;

Hidrate-se e se alimente adequadamente;

Monte um roteiro e tenha um objetivo;

Monitore seu treino;

Respeite seus limites.

Depois dessas dicas você poderá aproveitar os benefícios de um esporte saudável e barato.

Emagreça 2 kilos por semana caminhando

Caminhar faz bem porquê...

· Aumenta a disposição.
· Faz você dormir melhor.
· Ajuda no controle do diabetes.
· Melhora a capacidade cardíaca e pulmonar.

Pratique ao menos 40 minutos por dia, quatro vezes por semana.
· Caminhe de preferência pela manhã, ao final da tarde ou à noite, quando o calor é menos intenso.
· Use roupas confortáveis e leves, adequadas à estação do ano.
· Calce tênis com amortecimento e de acordo com o formato do seu pé e tipo de pisada.
· Prefira caminhar sobre a terra ou grama, que exigem mais esforço e possuem menos desníveis do que a calçada, evitando lesões.

· Ouça música ou caminhe acompanhada. Assim é bem mais estimulante.