Emagreça dormindo!

Que precisamos de uma boa noite de sono isso já sabemos. Mas que esse hábito pode nos trazer benefícios como emagrecer e ganhar fibra muscular, isso pode ser novidade pra você! Segundo o médico americano Michael Breus. Autor do livro "The Sleep Doctor's Diet Plan", as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos.

Se você dorme mal com frequência, o nível do hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade após as refeições, despenca. 
Ao mesmo tempo, o nível de grelina, hormônio que causa fome, aumenta. Fazendo você sentir ainda mais fome.
Quando dormimos mal, nossos níveis de cortisol (o hormônio que ajuda a estocar gordura no organismo) aumentam, deixando a barriga enorme.
Dormindo do jeito certo, você consegue perder até 7 quilos em um mês", atesta Breus. Dessa maneira, os hormônios ficam regulados, você come com equilíbrio e emagrece.

Estudos da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, comprovam: adultos que dormem bem possuem 20% menos de gordura na barriga. Cada estágio de sono tem, em média, 90 minutos. O ideal é que a pessoa durma, no mínimo, 5 estágios por noite. Dessa maneira, a soma resultará em 7 horas e meia de sono, pelo menos. Se você quer emagrecer, perder barriga, ter um corpo firme e saudável... você precisa degradar gordura e construir mais fibras musculares.

E agora que vem o grande o segredo!

Dieta e exercícios físicos são uma ótima mistura para emagrecer, correr por exemplo, faz bem e emagrece, mas você perderá apenas aquelas calorias durante o exercício. Você precisa realizar uma atividade que force vários grupos musculares, pôs esses músculos precisaram se recuperar depois das atividades o que passará até 72 horas requisitando calorias para construir novas fibras musculares.
Resumindo... uma boa atividade física (que não precisa durar mais que alguns minutos) te faz queimar gorduras até o dia seguinte. Sem estar fazendo nada para isso. 

Enquanto a dieta: evite açúcar, evite carboidratos refinados, (massas, farinhas,), abomine gordura trans. (industrializados como bolachas, sorvetes, entre outros), abuse de proteína animal e frutas e legumes ricos em fibras. Geralmente estes alimentos tem pontuação baixa na dieta e te permitirão ingerir boas quantidades, que te farão feliz e saudável.

Com tudo isso você conseguirá, perder peso enquanto dorme e ganhar mas qualidade de vida no seu dia a dia!

Como dormir bem?

Ladroes de energia

Segundo o Dalai Lama, líder espiritual do budismo tibetano. Algum fatores no dia a dia contribuem para a perda de energia. 

1 – Fique longe de pessoas negativas
"Afaste-se daquelas pessoas que só chegam para compartilhar queixas, problemas, histórias desastrosas, medo e julgamento dos outros. Se alguém procura uma lata para jogar o lixo que tem dentro, que não seja na sua mente. Busque pessoas nutritivas, afaste-se  daquelas que são tóxicas"

2 – Pague as suas contas em dia.
"Ao mesmo tempo, cobre aqueles que te devem ou escolha deixar para lá, se você já percebeu que é impossível receber. Não compre, se não pode pagar, não ha nada que roube mais sua energia do que dever e não ter como pagar."
3 – Cumpra as suas promessas.
"Se você não cumpriu alguma, pergunte-se o porquê desta resistência. Sempre você tem o direito de mudar de opinião, de se desculpar, de compensar, de renegociar e de oferecer outra alternativa diante de uma promessa não cumprida, mesmo que já um costume. A forma mais fácil de evitar o não cumprimento de algo que você não quer fazer é dizer “NÃO” desde o começo. Não sabe dizer NÃO, aprenda!"
4 – Delegue sempre as tarefas que puder. 
"Elimine, dentro do possível, e delegue aquelas tarefas que você prefere não fazer, dedicando o seu tempo àquilo que, sim, você desfruta fazer."
5 – Permita-se descansar e aja sempre que necessário.
"Dê permissão a você mesmo para um descanso, quando você estiver em um momento que o necessite e dê permissão a você mesmo para agir quando estiver em um momento de oportunidade."
6 – Limpe, desentulhe e organize seu espaço
"Jogue fora, recolha e organize… nada te tira mais energia que um espaço desordenado e cheio de coisas do passado que você já não necessita."
7 – Cuide de sua saúde
"Dê prioridade à sua saúde, sem a máquina do corpo trabalhando ao máximo, você não pode fazer muito. Tome tempo para perceber o que seu corpo está te dizendo."
8 – Enfrente as situações difíceis 
"Enfrente as situações tóxicas que você está tolerando, desde resgatar um amigo ou um familiar, até tolerar ações negativas de um companheiro ou um grupo. Tome a ação necessária."
9 – Aceite uma situação que não pode mudar
"Aceite. Não é resignação, mas nada te faz perder mais energia que o resistir e brigar contra uma situação que você não pode mudar."
10 – Perdoe
"Deixe ir uma situação que está te causando dor… você sempre pode escolher deixar ir a dor da recordação."

Mudança de padrão mental e de comportamento é essencial para uma vida mais plena e verdadeira, procure praticar os ensinamentos do mestre Dalai Lama, e, lembre-se que temos o Alecrim,  para nos ajudar  neste processo de transformação da mente, e abertura para um novo campo de  consciência, o qual nos permite ver a realidade da vida com mais leveza 

Fonte: http://www.veraguedesaroma.com/blog/os-10-ladroes-de-sua-energia-dalai-lama

Alimentos que te dão energia.

As tarefas do dia a dia muitas das vezes vem tirando de nós tiram do ritmo energético e nos dão aquela moleza, ou até mesmo a que sono descontrolado.
Isso é porque faltam vitaminas e outros minerais essenciais para o funcionamento adequado do nosso metabolismo. E um dos fatores para essa fraqueza é a alimentação.
Optar por alimentos que te dão mais energia, é o começo para te levar a um dia a dia com mais disposição. E aqui estão alguns dos alimentos fáceis de se encontrar e que te ajudam a recuperar as forças.

Algumas sementes

Nozes, castanhas e amêndoas contem proteína vegetal, magnésio, cobre e selênio e gorduras boas que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides, melhoram a memória e a produção de energia.

Aveia

Riquíssima em vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de energia e a disposição. Pode ser usada em frutas ou no preparo de mingais ou de vitaminas.
Açaí

É rico em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes, fonte de gorduras boas, o que auxilia no controle da pressão arterial e do colesterol, alem de proporcionar mais energia e disposição.

Água de coco
Sendo uma fonte natural de hidratação. A água de coco nos dá energia e mais disposição, graças a sua concentração de vitaminas e  minerais.

Banana

Cheia de potássio e de uma substancia que ajuda a regular o sono, o humor e auxilia na prevenção de problemas emocionais, (a serotonina). A banana é um alimento fácil de se encontrar e custa puco.

Chocolate Amargo

Possui cafeína, o que ajuda a manter o corpo alerta e mais disposto. Além de antioxidantes que,  retardam o envelhecimento precoce, auxiliam na saúde do coração. E pode ser consumido diariamente em porções minimas de até 30 gramas.

Guaraná

Fonte de cafeína é um estimulante do sistema nervoso. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.

Ovo

Os benefícios do ovo vão desde ganho de massa muscular até melhora na disposição, na memoria, na disposição e na qualidade do sono. Graças ao a riqueza em proteínas e minerais.

E esses são apenas alguns exemplos simples, de alimentos fáceis de se encontrar. E que podem ser consumidos no dia a dia. Não podemos deixar de frisar aqui que outros fatores a nossa volta também casão essa moleza repentina e que nos tiram as forças.
Na duvida procure seu médico ele com certeza vai te ajudar e te dar as melhores orientações.

Lian Gong e seus benefícios par um Corpo Ideal

Lian: treinar, exercitar. Gong: refinar, aperfeiçoar. Lian Gong. A prática corporal chinesa nasceu na década de 70 pelas mãos do médico ortopedista Zhuang Yuan Ming, que a criou para prevenir e tratar dores no corpo. Era nessa época que grande parte da população chinesa deixava o campo para ocupar postos de trabalhos nas fábricas. Os operários começaram a apresentar quadros de dor, eram tratados, melhoravam, mas após um tempo retornavam com as mesmas queixas. Diante do desafio, o especialista associou seus conhecimentos de Medicina Tradicional Chinesa, artes marciais, massagem e da própria cultura de seu país para desenvolver a sequência de exercícios adotada atualmente por aqui e também pelos Estados Unidos, Canadá, Indonésia e Japão.

No Brasil, a prática chegou em 1987 pela chinesa radicada no país, a professora da Unicamp Maria Lúcia Lee. Zhuang esteve pessoalmente no país em várias ocasiões, inclusive em Belo Horizonte, precisamente no Parque Municipal, onde atualmente as aulas são oferecidas às quartas-feiras, às 8h, e aos sábados, às 9h. O mestre faleceu aos 95 anos em 20 de abril de 2013.