Emagreça dormindo!

Que precisamos de uma boa noite de sono isso já sabemos. Mas que esse hábito pode nos trazer benefícios como emagrecer e ganhar fibra muscular, isso pode ser novidade pra você! Segundo o médico americano Michael Breus. Autor do livro "The Sleep Doctor's Diet Plan", as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos.

Se você dorme mal com frequência, o nível do hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade após as refeições, despenca. 
Ao mesmo tempo, o nível de grelina, hormônio que causa fome, aumenta. Fazendo você sentir ainda mais fome.
Quando dormimos mal, nossos níveis de cortisol (o hormônio que ajuda a estocar gordura no organismo) aumentam, deixando a barriga enorme.
Dormindo do jeito certo, você consegue perder até 7 quilos em um mês", atesta Breus. Dessa maneira, os hormônios ficam regulados, você come com equilíbrio e emagrece.

Estudos da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, comprovam: adultos que dormem bem possuem 20% menos de gordura na barriga. Cada estágio de sono tem, em média, 90 minutos. O ideal é que a pessoa durma, no mínimo, 5 estágios por noite. Dessa maneira, a soma resultará em 7 horas e meia de sono, pelo menos. Se você quer emagrecer, perder barriga, ter um corpo firme e saudável... você precisa degradar gordura e construir mais fibras musculares.

E agora que vem o grande o segredo!

Dieta e exercícios físicos são uma ótima mistura para emagrecer, correr por exemplo, faz bem e emagrece, mas você perderá apenas aquelas calorias durante o exercício. Você precisa realizar uma atividade que force vários grupos musculares, pôs esses músculos precisaram se recuperar depois das atividades o que passará até 72 horas requisitando calorias para construir novas fibras musculares.
Resumindo... uma boa atividade física (que não precisa durar mais que alguns minutos) te faz queimar gorduras até o dia seguinte. Sem estar fazendo nada para isso. 

Enquanto a dieta: evite açúcar, evite carboidratos refinados, (massas, farinhas,), abomine gordura trans. (industrializados como bolachas, sorvetes, entre outros), abuse de proteína animal e frutas e legumes ricos em fibras. Geralmente estes alimentos tem pontuação baixa na dieta e te permitirão ingerir boas quantidades, que te farão feliz e saudável.

Com tudo isso você conseguirá, perder peso enquanto dorme e ganhar mas qualidade de vida no seu dia a dia!

Como dormir bem?

Festas juninas sem peso.

Festas juninas: como manter o peso diante de tantas delícias?

O milho é fonte de energia, fibras, vitamina A, B1, C, ferro, potássio e é o tradicional ingrediente da maioria dos pratos juninos, seguido da mandioca.

Algumas delicias feitas com o amendoim podem conter grande quantidade de açúcar, como no caso do pé de moleque (490 Kcal em 100g) e da paçoca (150 Kcal em 30g). O amendoim é, rico em potássio, magnésio, zinco, proteína e gordura monoinsaturada (aquela benéfica ao organismo). 

A tapioca é outra ótima opção. Por ser produzida a partir da mandioca, é rica em carboidratos e alto teor energético, pode ser consumida doce ou salgada. Mas temos que ter cuidado com o recheio.
Devemos mesmo é ter cuidado mesmo é com a quantidade. A tabela há seguir mostra os principais alimentos em porções.

Alimentos	Calorias	Quantidade
Milho cozido	140	Unidade
Pipoca	230	Pacote Peq.
Pinhão	174	100g
Amendoim	300	50g
Canjica	230 à 350	200ml
Arroz doce	220	200ml
Pé de moleque	150	30g
Bolo de fubá	350	Fatia
Cocada	450	100g

Umas das dicas muito uteis é comer bem antes de sair de casa para não exagerar nas delicias de São João.  Já que quando se trata de calorias... ganhar não é o problema. 

Correr e caminhar são atividades muito parecidas e quase não se vê diferença entre elas.

Para cada pessoa existe uma atividade que se encaixa melhor. Aquelas que normalmente não praticam atividades por exemplo. São ótimos candidatos a começarem pela caminhada até que seu corpo crie a resistência necessária para à assim começar a correr.
É como um bebê que primeiro engatinha, depois dá os primeiros passinhos, até chegar a grandes corridas ou até mesmo maratonas.
A caminhada é um excelente exercício, gratuito, que pode ser feito em diversos horários do dia. Não atrapalhando quem está disposto a ter uma vida mais saudável.
A corrida por outro lado não apenas auxiliar da boa saúde e qualidade de vida. Ela traz benefícios como:

Fortalece o sistema imunológico, pois aumenta a produção de células que destroem bactérias e vírus;

Deixa o coração mais resistente e melhorar a capacidade de contração do músculo cardíaco, além de melhora o fluxo sanguíneo nas artérias;

Melhora a memória e o sono;

Previne o estreitamento dos vasos sanguíneos;

Aumenta a disposição;

Ajuda a controlar os níveis de colesterol;

Contribui expressivamente para a queima de gordura; ​

Antas de optar pela corrida cerifique se de que está preparado para tal atividade. Pois diferente da caminhada ela exige uma energia bem maior, preparo e de uma avaliação médica afim de evitar problemas futuros.

Consulte um médico;

Escolha um bom tênis e uma roupa leve;

Comece devagar;

Fique atento à postura;

Hidrate-se e se alimente adequadamente;

Monte um roteiro e tenha um objetivo;

Monitore seu treino;

Respeite seus limites.

Depois dessas dicas você poderá aproveitar os benefícios de um esporte saudável e barato.

Emagreça 2 kilos por semana caminhando

Caminhar faz bem porquê...

· Aumenta a disposição.
· Faz você dormir melhor.
· Ajuda no controle do diabetes.
· Melhora a capacidade cardíaca e pulmonar.

Pratique ao menos 40 minutos por dia, quatro vezes por semana.
· Caminhe de preferência pela manhã, ao final da tarde ou à noite, quando o calor é menos intenso.
· Use roupas confortáveis e leves, adequadas à estação do ano.
· Calce tênis com amortecimento e de acordo com o formato do seu pé e tipo de pisada.
· Prefira caminhar sobre a terra ou grama, que exigem mais esforço e possuem menos desníveis do que a calçada, evitando lesões.

· Ouça música ou caminhe acompanhada. Assim é bem mais estimulante.