Festas juninas sem peso.

Festas juninas: como manter o peso diante de tantas delícias?

O milho é fonte de energia, fibras, vitamina A, B1, C, ferro, potássio e é o tradicional ingrediente da maioria dos pratos juninos, seguido da mandioca.

Algumas delicias feitas com o amendoim podem conter grande quantidade de açúcar, como no caso do pé de moleque (490 Kcal em 100g) e da paçoca (150 Kcal em 30g). O amendoim é, rico em potássio, magnésio, zinco, proteína e gordura monoinsaturada (aquela benéfica ao organismo). 

A tapioca é outra ótima opção. Por ser produzida a partir da mandioca, é rica em carboidratos e alto teor energético, pode ser consumida doce ou salgada. Mas temos que ter cuidado com o recheio.
Devemos mesmo é ter cuidado mesmo é com a quantidade. A tabela há seguir mostra os principais alimentos em porções.

Alimentos	Calorias	Quantidade
Milho cozido	140	Unidade
Pipoca	230	Pacote Peq.
Pinhão	174	100g
Amendoim	300	50g
Canjica	230 à 350	200ml
Arroz doce	220	200ml
Pé de moleque	150	30g
Bolo de fubá	350	Fatia
Cocada	450	100g

Umas das dicas muito uteis é comer bem antes de sair de casa para não exagerar nas delicias de São João.  Já que quando se trata de calorias... ganhar não é o problema.